Sesion de recuperacion post-partido futbol

Sesion de recuperacion post-partido futbol

Divertida sesión de recuperación de fútbol

“El deporte de élite requiere un entrenamiento de gran volumen y alta intensidad que inevitablemente induce una fatiga neuromuscular perjudicial para el rendimiento físico. Mejorar los procesos de recuperación es, por tanto, fundamental y para ello se pueden proponer una gran variedad de modalidades de recuperación. En este completo artículo, intentaré mencionar todo lo que necesitas saber sobre este interesante tema (con mi lado débil para escribir un poco más amplio…). Lo sé, es un trabajo bastante exigente… De todas formas, ya me lo agradecerás después. ¡Que lo disfrutes!
“La recuperación total no es posible con sólo dos días de descanso entre partidos. Los equipos con sólo dos días de descanso marcan significativamente menos goles y reciben significativamente más goles en la última parte del partido. Esto es una prueba clara de que el juego desleal es el resultado de la fatiga de los jugadores en los últimos 30 minutos del partido después de sólo dos días de descanso. Los equipos con sólo dos días de descanso ganan significativamente menos partidos que los equipos con tres o más días de descanso”. – Raymond Verheijen.
Para una recuperación completa después del partido, necesitamos un mínimo de 3 días (la mayoría de los jugadores). La FIFA/UEFA ha resuelto bastante bien este problema. Los torneos (la Copa del Mundo, por ejemplo) duran alrededor de 32 días, las selecciones nacionales juegan alrededor de 7 partidos con 4-5 días de descanso entre ellos – ¡simplemente perfecto! Pero, por desgracia, en casi todos los demás lugares, todo se basa exclusivamente en el dinero, o en otra cosa (no en la salud de los jugadores ni en su máximo rendimiento). No sé si es por ignorancia o no, pero hay que cambiar algo cuanto antes.

Sesión de entrenamiento de recuperación de fútbol

En ellas se trataron los efectos del entrenamiento y cómo las grandes cargas de entrenamiento, los viajes constantes y los partidos congestionados causan fatiga y el “les pagan por hacer un trabajo, así que no deberían quejarse de la fatiga” no encaja realmente ni desde una perspectiva fisiológica, ni psicosocial, ni cognitiva.
La fatiga disminuye el rendimiento, aumenta el riesgo de lesiones y puede tener consecuencias tanto físicas como mentales que pueden ir más allá del corto plazo.    El Dr. Ricard Pruna, que forma parte del equipo médico del FC Barcelona, me acompañó en esta columna para intentar resumir los diferentes métodos de recuperación. Selecciones de los editores
Una de las estrategias de combate clave es la gestión de las cargas de trabajo de los jugadores y la supervisión de sus niveles de fatiga para garantizar que se toman medidas para prevenir la fatiga en lugar de intentar reaccionar ante ella.
Esto puede hacerse utilizando tanto medidas objetivas como información subjetiva. Un equipo que tiene suficiente confianza dentro de la organización permite a los jugadores ser sinceros cuando se sienten física, emocional o mentalmente cansados.

Recuperación del día después de un partido de fútbol

Antecedentes: La prescripción de estrategias de recuperación post-partido o post-entrenamiento en jugadores jóvenes de fútbol es un punto clave para optimizar el rendimiento futbolístico. Teniendo en cuenta que la eficacia de las estrategias de recuperación puede presentar una variabilidad interindividual, los métodos y protocolos de recuperación basados en la evidencia científica utilizados en adultos posiblemente no sean aplicables a los jugadores de fútbol jóvenes. Por lo tanto, la presente revisión sistemática tuvo como objetivo principal presentar una valoración crítica y un resumen de los artículos de investigación originales que han evaluado la eficacia de las estrategias de recuperación en jugadores de fútbol jóvenes de sexo masculino y proporcionar conocimientos suficientes sobre la eficacia de los métodos y estrategias de recuperación.
Metodología: Se realizó una búsqueda estructurada siguiendo las directrices de Preferred Reporting Items for Systematic Review and Meta-Analyses (PRISMA) hasta el 31 de noviembre de 2020, utilizando las siguientes bases de datos: WOS, PubMed, Cochrane Library, Evidence Database (PEDro), Evidence Based Medicine (EBM) Search review, EMBASE y Scopus. No se aplicaron filtros.

Recuperación después del partido

Y yo diría, “sí, hay momentos y lugares dentro de la semana para entrenar duro e intensamente, y hay momentos dentro de la semana en los que necesitas escuchar a tu cuerpo y dejarlo descansar. Cuanto mejor te recuperes, más duro podrás entrenar la semana siguiente”.
Ahora, que te he convencido de que la recuperación es vital (que es mi trabajo como entrenador y escritor. Es el principio de la motivación. Necesito mostrarte “por qué” hacerlo y cómo te beneficiará, y luego te llevo a través de los PASOS PRÁCTICOS de cómo hacerlo realmente), hablemos realmente de cómo hacerlo:
-Si tienes hambre después de un partido, puedes prepararte un batido de proteínas con un plátano o 1-2 dátiles. Esto no es necesario si no tienes hambre después del partido (lo que nunca me pasa, probablemente debido a toda la adrenalina ;)), y si comes dentro de las 2 horas siguientes al partido.
-Pasa tiempo con buena gente, conversa, sonríe, disfruta. O, si te gusta más la onda introvertida, ve a acurrucarte con algo de Netflix bajo las sábanas y relájate (por supuesto, después de haber resuelto todos los consejos anteriores ;))