Entrenamiento fisico para futbol sala

Entrenamiento fisico para futbol sala

Programa de entrenamiento de fútbol sala pdf

Como el juego durante el fútbol es continuo, el fútbol es estupendo para la forma física y la salud cardiovascular. Pueden participar en el fútbol personas de distintas edades y niveles de habilidad, y las de distintas tallas pueden hacerlo igualmente bien.
El fútbol también puede ser un gran deporte para los niños que no tienen un alto nivel de habilidad atlética, pero que les gustaría participar en deportes de equipo. El fútbol es ideal para niños, niñas, hombres y mujeres, que practican el mismo juego bajo las mismas reglas y, cuando es físicamente apropiado, pueden jugar unos junto a otros. Beneficios para la salud de la práctica del fútbol
El fútbol es muy popular en Australia y se juega tanto de forma recreativa como competitiva. Jugar un partido básico de fútbol no requiere un gran número de personas ni un campo. Puede ser tan sencillo como echar un rato con los amigos.
Jugar al fútbol sólo por diversión puede hacerse en patios, calles o playas. Lo único que necesitas es un balón. También puedes jugar al fútbol de forma competitiva uniéndote a un club local, a competiciones organizadas y a clínicas para jóvenes. Algunos centros deportivos de interior ofrecen competiciones de fútbol sala con equipos de tamaño reducido. Cómo evitar las lesiones en el fútbol

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El objetivo del estudio fue analizar el efecto de un período de entrenamiento dirigido al desarrollo de la potencia de los miembros inferiores y el rendimiento físico de los jugadores de fútbol sala. La muestra consistió en 10 jugadores de fútbol sala de un equipo profesional con edades de 23,70 ± 5,85 años, 72,33 ± 6,01 kg y 174,40 ± 0,05 cm. Los jugadores fueron controlados durante un periodo de 4 semanas de entrenamiento, correspondientes al inicio del periodo competitivo. Durante este período, el entrenamiento físico buscaba mejorar la potencia de los miembros inferiores. Al principio y al final del período de entrenamiento, se realizaron las siguientes pruebas Squat jump (SJ), Countermovement jump (CMJ), 15-meter speed(Vel_15m) y Futsal Intermittent Endurance Test (FIET).La carga de entrenamiento fue monitorizada por el método Session Perceived Exertion.Las semanas 1 y 3 presentaron mayor carga de entrenamiento que las semanas 2 y 4 (p <0,01). En el período posterior al entrenamiento, se observó un menor tiempo de carrera en la prueba Vel_15m (p = 0,04), una mayor altura en las pruebas SJ (p <0,01) y CMJ (p <0,01), y una mayor velocidad máxima en FIET (p = 0,04). Se podría concluir que dirigir el entrenamiento al principio de la temporada competitiva para mejorar la potencia aumenta la potencia de las extremidades inferiores de los jugadores de fútbol sala, con la consiguiente mejora de la velocidad y la capacidad de realizar acciones intermitentes a altas intensidades.

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ResumenPropósitoEste estudio investigó los efectos de 12 semanas de entrenamiento específico de fútbol sala sobre la composición corporal, el consumo de oxígeno (VO2máx), la capacidad anaeróbica y la agilidad de jugadores de fútbol sala semiprofesionales masculinos.MétodosDiez atletas fueron sometidos a un programa de 12 semanas de entrenamiento específico de fútbol sala con la carga externa de las sesiones prescritas a partir del esfuerzo percibido. Se evaluaron el VO2máx, la agilidad, el índice anaeróbico y la composición corporal antes y después del programa de entrenamiento de 12 semanas.ResultadosLos principales resultados fueron que el período de entrenamiento de 12 semanas fue capaz de reducir significativamente el porcentaje de grasa de la composición corporal (-7,5%) y de mejorar la agilidad (3,9%), la capacidad aeróbica (>7%) y el índice anaeróbico (6-25%). ConclusionesEn base a estos resultados, se puede concluir que un programa de 12 semanas de entrenamiento específico para el fútbol sala con la carga externa de las sesiones prescritas a partir del esfuerzo percibido nominal puede mejorar significativamente la composición corporal, la agilidad y la capacidad aeróbica y anaeróbica de los jugadores de fútbol sala semiprofesionales.

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Organización: Una cancha completa se divide uniformemente en tercios. El primer y segundo tercio son 2v2, y el último tercio es 1v1. El portero juega con sus defensores, que a su vez juegan hacia el siguiente tercio cuando pueden hacerlo. El balón debe pasar por todos los tercios antes de que el pivote del último tercio pueda marcar un gol.
Una vez que el balón ha sido jugado desde el primer tercio hasta el tercio central, el portero recibe otro balón y lo juega hacia los dos defensores, aunque el primer balón siga en el tercio central. Por lo tanto, es posible que el equipo atacante juegue con un balón en cada tercio. Una vez que el equipo atacante ha tenido un número determinado de oportunidades, o una cantidad de tiempo, los equipos cambian y los defensores se convierten en atacantes.
Cuando se juega desde atrás, este conocimiento es esencial. El defensa central moderno debe sentirse cómodo con el balón y ser capaz de realizar pases eficaces para iniciar los ataques. Este ejercicio les ayuda a desarrollar su capacidad de decisión y la calidad del pase en posiciones más avanzadas.