Calentamiento especifico de futbol sala

Ejercicios de calentamiento de fútbol con el balón

Los futbolistas sufren lesiones que suelen afectar a su rendimiento. Las lesiones son causadas por factores intrínsecos y extrínsecos que requieren intervenciones preventivas multifactoriales. El estudio examina el impacto del programa de calentamiento de la FIFA 11+ sobre la incidencia y la gravedad de las lesiones en jugadores de fútbol de segunda división en Ruanda.
Doce equipos (309 jugadores) fueron asignados al azar en el grupo de intervención y 12 equipos (317 jugadores) en el grupo de control, utilizando un ensayo controlado aleatorio por grupos con los equipos como unidad de aleatorización. Los equipos del grupo de intervención aplicaron el programa de calentamiento específico de fútbol de la FIFA 11+ durante los entrenamientos y los partidos al menos tres veces por semana durante siete meses de la temporada de fútbol ruandesa. Los equipos del grupo de control continuaron con los ejercicios de calentamiento habituales. El resultado principal de este estudio fue la incidencia global de las lesiones en los entrenamientos y los partidos. Se registraron las lesiones, la exposición a los entrenamientos y a los partidos, así como las categorías de gravedad según las directrices del F-MARC.
Una menor proporción de jugadores sufrió lesiones en el grupo de intervención (52%) en comparación con el grupo de control (63%) (ratio de Odd: 0,7; 95%CI: 0,5-0,9). Se observó una relación de tasas significativamente menor en el grupo de intervención para las lesiones generales (RR = 0,6; IC del 95%: 0,5-0,8) y de partido (RR = 0,6; IC del 95%: 0,5-0,8). El cumplimiento del programa de prevención de lesiones fue del 77%. En el grupo de intervención, la incidencia de lesiones fue similar en todos los equipos y en los equipos de cumplimiento medio y alto. Hubo una reducción estadísticamente significativa del 55% y el 71% de la tasa de lesiones moderadas y graves en el grupo de intervención, respectivamente.

Ejercicios de fútbol sala

La simple realización de estiramientos estáticos antes del ejercicio no te ayuda en absoluto. De hecho, puede perjudicar su rendimiento deportivo. Así que si usted o su joven atleta todavía están haciendo estiramientos estáticos antes de su entrenamiento, la práctica o el juego – cambiarlo.¿Cuál es la diferencia entre el estiramiento estático y dinámico? El estiramiento estático implica la celebración de una posición durante 30 segundos o más para alargar el músculo, mientras que un calentamiento dinámico implica el estiramiento a través de un rango de movimiento.Su cuerpo necesita para calentar aumentando lentamente su ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria. Al hacerlo, estás lubricando tus articulaciones, lo que te proporcionará una mayor amplitud de movimiento y una mejor elasticidad en tendones y ligamentos.Estos 10 sencillos ejercicios funcionan como calentamiento dinámico para niños de cualquier edad o deporte. Haz cada ejercicio durante 20 o 30 segundos. Repítelo según sea necesario.
Un ejercicio para todo el cuerpo que te hará entrar en calor de la cabeza a los pies. Desde la posición de pie, inclínate hacia delante para que tus manos puedan salir lentamente hasta la posición de flexión en el suelo. Comienza a caminar lentamente con los pies hacia las manos tanto como puedas mientras mantienes las piernas rectas. Levántate y repite.

Calentamiento dinámico para el fútbol

¡La guía definitiva para el calentamientoIndependientemente de si estás a punto de entrar en el campo de fútbol, hacer un entrenamiento o salir a correr; el calentamiento es lo más importante que puedes hacer para maximizar tu rendimiento y minimizar las lesiones.En este blog, he creado 5 CALENTAMIENTOS dependiendo de tu nivel de condición física y objetivos de entrenamiento + toda la información crucial que te ayudará a sacar el máximo provecho de tu calentamiento!
¿QUÉ, CUÁNDO Y CUÁNTO TIEMPO? IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTOBENEFICIOS DEL CALENTAMIENTOOBJETIVOS DEL CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO PARA TODO EL MUNDOCALENTAMIENTO PARA PRINCIPIANTESCALENTAMIENTO INTERMEDIO/AVANZADOCALENTAMIENTO PARA CORRERCALENTAMIENTO PARA EL FÚTBOLCALENTAMIENTO PARA LA MOVILIDAD DINÁMICACALENTAMIENTO QUE NO HAY QUE HACER
EJERCICIOS E INSTRUCCIONES DE CALENTAMIENTO PARA PRINCIPIANTES:CALENTAMIENTO INTERMEDIO/ AVANZADOEste calentamiento de todo el cuerpo es apto para atletas de nivel intermedio o avanzado. Es la sesión perfecta antes de un entrenamiento e incluso puede utilizarse como entrenamiento para principiantes. Trabajaremos el equilibrio, la flexibilidad, la agilidad y la resistencia.
EJERCICIOS E INSTRUCCIONES DE CALENTAMIENTO INTERMEDIO/AVANZADO:CALENTAMIENTO PARA CORREREste calentamiento está diseñado para atletas que van a correr largas distancias. Esta breve sesión incluye ejercicios de estiramiento y de cardio y es apta para todo el mundo.

Calentamiento de fútbol

Los calentamientos son algo más que correr y alinearse para chutar balones a una portería vacía.    Para que tus jugadores saquen el máximo provecho de cada calentamiento, tendrás que asegurarte de que los calentamientos que utilizas no sólo los preparan físicamente, sino que también agudizan sus habilidades y los preparan psicológicamente.
Los ejercicios de calentamiento tampoco tienen por qué ser aburridos o repetitivos.    Si puede utilizar una serie de ejercicios que involucren a sus jugadores e introduzcan un nivel de competencia, verá rápidamente mejores resultados, tanto en un sentido técnico COMO en una forma energética y divertida.    Más jugadores se sentirán inclinados a participar y, como resultado, verá a su jugador esforzarse más.    Este esfuerzo extra asegurará que estén debidamente calentados y listos para entrenar.
Si estás interesado en esta configuración de ejercicios y no tienes acceso a una red de fútbol tenis, aquí tienes una de Kwik Goal. Es súper portátil, viene como una pieza todo-en-uno para facilitar el montaje y desmontaje y viene completo con una bolsa fácil de llevar